練習方法

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
• この記事は4年生でクライミング（ボルタリング）をはじめた娘が2年間で全国トップクラスの結果を出すようになった実経験を入れながら解説していきます。

ちなみに私はクライミングド素人です。

今回は、THE NORTH FACE CAPに本戦に参加した話です。

　THE NORTH FACE CAP　本戦　

・本戦出場条件について：予選大会での各Division上位選手が本戦出場権を獲得

・本戦大会は、予選、準決勝、決勝

・予選 10 課題・準決勝 8 課題

・各エリアにスタートホールド番号がある

・4点スタート：ハリボテにホールドがついて、そのホールドに直接テープを印している場合
は、ハリボテを保持しても無効

・完登は TOP の表記をしてあるホールドを両手で保持（途中にZONEが二つあり）

・結果はリアルタイムに表示（ジャッジペーパー無し）

だいたいこんな感じです。

敗者復活戦の時に使ったパッチをつけてチャレンジしました。

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ではのぼるちゃんのがんばりを見ていきましょう。

　本戦の予選スタート　

・・・３・２・１・スタート

今回は男女合わせて70人程でのセッションになります。

ただ日本の中でも非常に大きいベースっキャンプ入間が舞台になるので、だいたい１壁に一課題となり列はだいたい十人ぐらい並びます。

つまり並びがとっても大事です。

そして並びの苦手なのぼるちゃんは前のカテゴリが終わる直前まで一番前で準備してたのにも関わらず抜かれて7人目でした。

本人は気にする様子もなさそうなのもいつも通りでした。

そして一課題目は・・・得意な、ムーブで完登。

今回はリアルタイムで結果がプロジェクタに映し出されます。

ほとんどの子が一課題目をのぼってました。

そのあと２・３・４課題目も一撃完登を重ねていき、一瞬一位に名前が上がりました。

前半は割と得意な課題があったので調子がよかったのですが・・。

ダブルダイノ→初手落ち×2回

スラブ→2手目が届かずZONE取れず。

ムーブが難しいポッケのゴール→ゴール落ちでZONE２をゲット

ここまでで10課題中　４TOP　5ZONE1　5ZONE2となりました。

このあと届かなったスラブに並びました。

この時運がよかったのは、前の人が完登したことです。

そのままのイメージをもってトライした結果。

完登しました。これで12位より上にいきました。

しかしまたすぐに下がってしまい準決勝ラインの下におちてしまいまいした。

準決勝に残るにはあと最低1ZONEが必要です。

最も難しい課題にTRY・・・・・1回目で1ZONEを持てました。高度は・・・

上がらず落ちましたが、また準決勝圏内にあがりました。

残り10分これ以上難しい課題にトライしても難しいので、完登できてないけどゴールどりが出来てない課題にしぼってトライをはじめました。

2回目のトライはゴール直前までのぼってゴール取りだけでしたが、右手の位置を間違っており左手がゴールをさわりましたが、落下。

残り時間はラスト5分になり、あと1チャンスだけです。

ちなみに順位はギリギリ準決勝の上です。

最後のチャンスがまわってきましたが、最後まで正しいムーブが発見できず落ちて終わってしまいました。

　本戦の予選終わり　

10課題中　5：TOP　6：ZONE1　7：ZONE2

ギリギリ同率9位の位置にいました。

ただし、5分間の異議申し立ての時間があるので確定のリザルトではありません。

10分後確定リザルトが発表されました。

最終的な結果は、10課題中、TOP:5　ZONE2:6　ZONE1:7　で同率9位でした。

これはのぼるちゃんがエントリーした世代では国内9位ということです。

というわけで次回は準決勝になります。

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• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑤
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール④
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• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール②

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４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
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• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
• この記事は4年生でクライミング（ボルタリング）をはじめた娘が2年間で全国トップクラスの結果を出すようになった実経験を入れながら解説していきます。

ちなみに私はクライミングド素人です。

今回はのぼるちゃんの師匠の教えを伝えていきます。

　師匠との出会い　

今回はのぼるちゃんが強くなるきっかけとなった師匠について共有していきます。

のぼるちゃんはクライミングをはじめて1年半年ぐらいはスクールに入っていました。

しかし、それ以降はしっかりしたジムのスクールは入っていません。

理由は三つあります。

①待ち時間が長い

②ジムが遠い

③ホームジムが引っ越した

じゃあ師匠は誰なんだって話になるかというと、ジムで仲良くなったクライマーになります。

　一人目の師匠　

一人目の師匠は4年生の時にはじめてのぼるちゃんが選んだジムのオーナーになります。

あたりまえですが、のぼるちゃんは当初スクールに入った時は他の子供達と比べって一番のぼれませんでした。

その時は年下の子や一回り身体が小さい子より登れませんでした。

多分人生ではじめてのくやしい経験が心にきざまれました。

のぼるちゃんは昔から少し運動が得意だったのでとても悔しかったと思います。

そこで、のぼるちゃんがやったのは毎日のようにジムに通いました。

ただし、他の子供たちがいない時間にこっそりとコソ練がはじまったのですｗｗ

するとオーナーさんはがんばっているところを暖かく見守って冗談や、世間話をたくさんしてくれました。

のぼるちゃんは登りたくなったら登り、疲れたら楽しい話をしていました。

クライミングのコツは以下をならいました。

• ムーヴの基礎
• 足の置き方
• トラヴァース
• キャンパ
• ランジ
• サイファー
• カチ持ち
• オブザベ

遊びの中でひとつひとつ覚えていきました。

例えば課題をつくってもらったり、落ちたら一緒にご褒美筋トレをしたりしました。

まぶしホールドのジムだったので、身体のサイズあわせた正しい動きを習得していきました。

のぼるちゃんの全ての基礎はオーナーさんに教えてもらったものです。

　二人目の師匠　

のぼるちゃんの二人目の師匠は元体操選手のお兄さん（お友達）です。

出会いはジムで一緒に登っていた同級生の女の子のお友達の紹介です。

すごぐやさしいお兄さんでのぼるちゃんの出来そうな課題を教えてくれます。

一人でのぼるちゃんが何度かトライした後にアドバイスをしてくれます。

絶対おこることはせずにいつもフワフワしています。

やりたくなくて逃げる課題ものぼるちゃんにはあります。

そんなときは距離をとって見守るだけです。

しかし練習で一緒にジムにあるギリギリ登れる課題をサーキット練習してくれます。

お兄さんは段を登る実力者なので、はじめはかなり差があったのですが、少しずつ得意な課題はお兄さんにも負けなくなってきました。

大事な練習時間をのぼるちゃんのためにたくさん使ってくれて感謝しかありません。

のぼるちゃんのアバターは猫を採用していますが、お兄さんから見ると犬のような行動をとるのでで面白いそうです。

　さいごに　

のぼるちゃんはクライミングスクールに入っていません。

ただ、よい出会いに恵まれていることで、すくすく成長しています。

親は全く登れないので、のぼるちゃんを育てるのは本人が仲良くなった知り合いになります。

本当に恵まれた環境だと思います。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

次回はTHE　NORTH　FACE　CAPの本戦のお話になります。

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• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
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今回は、THE NORTH FACE CAPの予選で本戦出場できなかったのぼるちゃんが敗者復活戦に参加した話です。

　＆＠ONE　BOULDERING　

【本戦出場権を獲得できる条件】

予選に出場したが本戦出場権がない選手

参加しており、Divisionが確定してる選手

【予選】

方式：セッション
課題数：各カテゴリー10課題
時間：60分

【決勝】

方式：ワールドカップ方式
課題数：1課題
時間：4分

　のぼるちゃんの準備　

今回と前回の大きな違いはコンペ前の移動時間です。

前回：4時間→今回：10分

あとはウォーミングアップです。

前回：5分→今回：1時間

疲れる時間を減らし、しっかり身体をあたためました。

ただし、トシロー君の財布の中身は寒くなったことは言うまでもありません。

　コンペスタート　

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前回はカチコチでしたが、今回は心も身体も頭も準備バッチリです。

・・・そんなこんなでスタート　並び順は6番手です。

1課題目は問題なく完登！

のぼるちゃんのムーヴが軽く、リーチも手が伸びるようにホールドをつかんでいきました。

待ち時間はリズムを刻んでました。

その後は快進撃がつづきました。

2～7課題まで1撃完登！

8課題はランジ系の課題で、飛んで初手が止まらず3回落ちました。

そして4回目、とまって完登しました。

8/10完登で残り2課題で残り15分。

残った課題はすごく持ちにくいカチホールドの課題と時間がかかるスラブ課題です。

その後、のぼるちゃんは先にスラブをトライしました。

ここではみんなほぼおちていましたが、ZONEをしっかりとっていました。

のぼるちゃんもキッチリZONEをとりました。

はたから見ても、難易度は高いですが、トライ時間は短いので何度かトライできそうです。

最後の課題をのぼるちゃんをトライがはじまりました。

しかしカチどりは難しく落ちました。

次がラストトライで残り5分

のぼるちゃんは集中してラストのトライに挑みました。

動きはバッチリあとはカチさえとまれば・・・・。

しかし、あえなく落ちてしましました。

　コンペの結果　

今回は20人以上も参加しています。そのなかで上位3位なら決勝にいけます。

正直トシローが見ている中ではかなり良いとこまで行ったと思います。

30分程度で決勝に参加できます。

結果発表の用紙の表に書いてる赤線の上に名前があれば勝ち残りです。

いよいよ結果が張り出されました。

決勝進出できました。

のぼるちゃんは同率2位でした。1位が一人で2位が4人いました。

その30分後に決勝がありましたが、課題の内容が難しすぎて誰も登れませんでした。

結果今回のコンペは2位で終了しました。

大会の4日後、THE NORTH FACE CAPの本戦出場の通知が着ました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

次回は本戦までの練習を共有していきます。

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こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
• この記事は4年生でクライミング（ボルタリング）をはじめた娘が2年間で全国トップクラスの結果を出すようになった実経験を入れながら解説していきます。

ちなみに私はクライミングド素人です。

今回は、THE NORTH FACE CAPに参加した話です。

　THE NORTH FACE CAP　

今回は日本一のマチコンペ（公式じゃない大会）と言われるTHE NORTH FACE CAPでがんばったのぼるちゃんの結果を報告します。

どういう大会？というところから、理解していきましょう。

　THE NORTH FACE CAPとは　

初心者から本気レベルまで参加できる国内最大のボルダー（ボルダリング）の大会です。

全国各地の予選会で勝ち抜くと本戦大会に出れます。

予選大会は1回のみエントリーできます。会場は自由に選択できます。

【大会の流れ】

・コンペ方式：セッション：時間内（１時間）に、課題をトライ→完登数・ゾーンのポイント数で順位決定

・全戦リアルタイムリザルト方式

・4点に手足をつけてスタート

・全国10カ所以上で予選

以上のように一般的なコンペですが大きく違うのが参加者全員のポイントがリアルタイムで見れるところです。

あと少しかわっているのは、相談したりアドバイスをしたりとチーム戦になっているのが珍しいところです。

観客席もすごく混むのでうまい立ち回りが必要ですがうまくやっている人もいます。

　のぼるちゃんのチャレンジ前　

のぼるちゃんは関東でのチャレンジを決定しました。

前日までにボルダリングの練習を一生懸命して。大会の前はしっかり休み移動疲れが残らないように会場近くのじいちゃんの家に前泊しました。

早朝もちゃんと起きてご飯を食べてトイレも行って会場に移動しました。

ただしアップだけはしっかりできませんでした。

会場についたらすでに、年下のクラスのコンペが始まっていました。

課題はとても難しそうで、苦労しながらトライしている姿がたくさんみえます。

のぼるちゃんがエントリーしている課題も先に見えるのでオブザベを先行で実施しました。

ただ季節が冬だったので身体が冷えてしまったのです。

ここに落とし穴がありました。アップ不足と冷えた身体ですね。

そもそものぼるちゃんは身体があったまるとたくさん登れるタイプです。

　コンペスタート　

スタート時間になりコンペが始まりました、

はじめの課題は問題なく一度で完登することが出来ました、

そのあとは明らかにいつもより身体の動きが悪く5回連続で落ちました。

コンペが始まる前に軽いウォーキングと準備運動をしましたが
恥ずかしがってしっかりやらず身体が温まっていませんでした。

夏場や秋はそれでもどうにかなったのですが、今回は真冬の2月で外のアップです。

そのあとどうにかに2課題目を完登しました。

そうです。のぼるちゃんが苦戦している間にどんどん周りのライバルは完登しています。

みんな走りこんでいたりストレッチしてた子たちでした。

冬はアップが結果をわけるのだとわかりました、

残り20分になってのぼるちゃんは3課題目を完登しました。

並ぶ時間を考えるとあと4～5トライが精いっぱいでした。

次のトライは完登！4本目！残り15分

次のトライも完登！5本目！残り10分

次のトライも完登！6本目！残り5分

しかし残している課題は長い列がありました。時間がない。

どうにか残り2分で順番がきました。

・・・・・・・・・・・しかし

急いでトライした結果落ちてしまいました。

最終的な順位は5位でした3位以上は決勝でしたが、わずかにポイントが及びませんでした。

　まとめ　

アップをしっかりしなかったのが今の実力です。

悔しい思いをしても過去はかわりません。

目標としていた決勝進出にはなりませんでした。

数日後・・・・・エントリー枠拡大になり敗者復活戦にでれることになりました、

最後までお読みいただきありがとうございました。それではまた次回。

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４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
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ちなみに私はクライミングド素人です。

今回はのぼコン（大会・コンペ）に参加した経験を書いていきます。

ちなみにのぼるちゃんは今はSランクです。

　のぼコンとは　

課題：基本テープ課題（ラインセットは見たこと無いです）

スタート：必ず両手で保持をして、両足がマットから離れた状態

ゴール：必ず両手でゴールのホールドを保持→ジャッジの「完登です」のみ完登

ゾーン：なし完登ポイントのみで競います。

トライ時間：概ね1分→ジャッジから声かけがあります

間違ったホールド使った場合：1つ前のまで戻ってやりなおせるのであれば降りずに登り続けてOK

足自由、足限定：会場で説明がありますのでそれに従ってください。

終了の合図について：0秒で「ラストトライ」と宣言時にトライしている選手は登り続けて大丈夫。

ファイナルチャレンジについて：セッションタイムが終了したあとにすべての選手が1回だけ好きな課題をチャレンジできます。

順位について：8級～初段（2段）まで約35本の課題。難易度に応じてポイントが設定されています。

勝敗：ポイントが多い人の勝利です。

のぼこんランク

S　17500ポイント以上
A　14000〜17499ポイント
B　11000〜13999ポイント
C　9000〜10999ポイント
D　8000〜8999ポイント
E　7000〜7999ポイント
F　6000〜6999ポイント
G　5000〜5999ポイント
H　4000〜4999ポイント
I　3000〜3999ポイント

他にもSSランクもありますが、はじめは考えなくて大丈夫です。

表彰：学年・グレード・ランク毎に優勝者は表彰されます。

　のぼコンチャレンジ準備　

のぼコンは自分の実力に応じて参加できるクラスが違うので賞状がもらいやすいです。

簡単な課題も多いので初心者にはとってもお勧めです。

全国各地でで大会があるのでどこでも参加できます。

必要なのはシューズとチョークバックぐらいですね。

あと必要なのは4点スタートとテープ課題に慣れておくことです。

あと一番大事なのは2時間ぐらいは続けて登る体力を身につけておくと安です。

他にも懸垂が10回スムーズにできるとポイントがたくさんもらえて上位に入りやすいです。

　のぼコン当日　

実際のコンペはクライミング課題が34本　のぼコンボード8本（けんすい）の課題があります。

グレードが高い課題だけだとポイントが稼ぎにくいので簡単な課題も含めて全部の課題を登るのがお勧めです。

ある程度上手になると並ぶ順番が大切ですが、まずはなんでもチャレンジです。

ちなみにのぼるちゃんがはじめてエントリーした時は、19/32完登　ボード8/8本でした。

いま、ここでのポイントはのぼコンボードができると一気にポイントがかせげます。（判定もやさしめ）

あとポイントは自分が登っていないときも、身体のサイズが近い子が何を登っているかです。

人の登りにはヒントがいっぱいかくれています。（特にテープ課題に慣れていない子はお勧め

とはいえ長ーい列に並んでしまうとトライ回数が減ってしまうのであまりお勧めできません。

結論は登る力、並ぶ力、学ぶ力、課題を理解する力が大切になってきます。

　よくある3つのこと　

1つ目はご家族がおこるとクライマーはただでさえがんばっているのに気持ちがつらくなります。

見守ってよりそってあげましょう。人と比べるのではなく本人の努力をほめましょう。

２つ目は体力切れはよくおきます。

緊張とはじめてみる壁にTRYするのは、普段の倍以上早くつかれます。

これは避けられないことなので、何度か参加してなれていきましょう。

３つ目は１課題にはまってしまいます。

あと少しで登れそうな課題をみつけたとき、打ち込んでしまうときがあります。

これはギリギリ自分が出来る可能性がある課題を何度もやると一気に疲れます。

練習なら問題ないですが、のぼコンだと課題をたくさん登ることでポイントになるので

全体をみてのぼることをお勧めします。

　まとめ　

いろいろ書きましたが、のぼコンはみんなが楽しく賞状をもらいやすいイベントです。

楽しむを大事に笑顔で終われるように参加するのをお勧めします。

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クライミングが強くなるためには、登って無い時に差がつきます。

登るときだけがんばるのはみんなやっています。

今回は登って無い時に一気に差がつく方法を共有していきます。

　登った後のケア　

登ったあとのケアが次のパフォーマンスが全然異なります。

とくに手のひらはケアだまってメモAを使っていれば間違いありません。

ホールドをもって全体重がのるので手のひらは傷だらけになります。

新しいホールドなんて下手すればやすりで手の皮を削っているようなものです。

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お風呂をあがって寝る前にメモAを塗って朝起きると手のひらのひらの傷がきれいになっています。

傷を感じなくても早く手の皮が回復するのでお勧めです。

次にマッサージも有効ですよ。

我が家ではドクターエアーを推奨しています。小型でハイパワーです。

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これはプロのクライマーも推奨していて、耐久トレーニングをしたときの限界までのパフォーマンスが圧倒的にあがります。

結局は練習は難しくて長い距離をたくさん登ったひとが強くなるので、マッサージすると回復が早いので強いのです。

他にもストレッチも有効です。

　登った次の日　

登ったあとには弱点がよくわかります。

それは身体が痛くない部分です。

人は苦手なことは知らず知らずにさけるので、苦手な体の部分は使えないのです。

だからこそ痛くない部分はしっかり普段から負荷をあたえてあげましょう。

特に本当はクライミングは足で登るので足を鍛えるのがお勧めです。

　なかなかジムに行けない時　

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クライミングは保持力が高いことが大切なので、ぶら下がったりつかまったりするのがお勧めです。

なぜサルが保持力が高いのかというとたくさん登っているからです。

なので登るに近いことを家ですることで、結局は強くなっていきます。

悟空がスーパーサイヤ人で私生活をしているのと似ています。

少しでも長い時間を登るに近い活動をするのが大切です。

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４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

今回は本当にのぼるちゃん（娘）が大会であと一歩足りなくて入賞や決勝進出を逃したことを展開します。

めちゃくちゃ練習をがんばっている。

ジムでは最強。

でもコンペではあと一歩で決勝にでれない！

入賞が出来ない人におすすめの記事です。

　コンペで力を出せない４つの理由　

のぼるちゃんがやらかして、大会（セッション方式）で悔しい思いをする4つの理由

1. 並び方を間違える
2. 出来る課題をやり残す
3. 集中できなくなる
4. 苦手を普段練習してない

詳細は以下で紹介していきます。

　並び方を間違える　

コンペの並び順は本当に大切です。

のぼるちゃんは入賞するかしないかの時はだいたい本当のわずかの差で勝ちきれない経験があります。

それは単純にトライ回数が少ない＝トライ時間が短い＝並び方が下手とういことです。

並び方に気を付ける理由5つのポイント

1. スラブ課題は時間がかかる
2. 簡単な課題は序盤戦に混む
3. 難しい課題は後半に混む
4. きつい傾斜は混みにくい
5. 上手な人のあとに登ると正解の動きがわかる

このコツを知っているだけで作戦がだいぶ変わってきます。

のぼるちゃんは割と簡単な課題を先にトライして時間を無駄遣いしていました。

登る力以外に並ぶ力が必要であることが、はじめての時はかなり苦戦すると思うので注意してください。

のぼるちゃんは最近もコンペ中にうろうろして時間を無駄遣いしていました。

　出来る課題をやらない　

コンペが終わってからトライしてみると簡単に登れる課題が残っている場合があります。

出来る課題を残してしまう主なポイントを３つ紹介します。

1. 全ての課題をバランスよくやる習慣がない→たとえば強い傾斜の課題をさけている
2. 難しい課題をムキになって打ち込む→体力が無くなって本来のぼれる課題が出来なくなる
3. 行列ができている簡単な課題をのぼる→コンペの終盤はだれものぼってません。

どうでしょう？大会に出たことがある人は思い当たることがあるんじゃないでしょうか？

これにはオブザベ力や、普段の練習スタイルが大きく関わってきます。

ただし、3は特にありがちなので、体力があるうちにあまり並んでないちょっと難しい登れる課題をトライするのがお勧めです。

ちなみにのぼるちゃんは最近の大会でどの課題の列に並ぶか迷ってうろうろしすぎて、時間が無くなりそうなことがありました。

　集中できなくなる　

なぜ集中できなくなるのかの３ポイントを整理していきます。

1. 他人と比べない→自分だけ出来ないと思うのはやめよう
2. いつも過去の自分の成長をみていない→心を強くなるポイントは以前の自分より出来たことを意識する
3. 大会に参加できていることに感謝を忘れている→その場にいることだけで幸せのことを忘れない

どうでしょう？いつも心が弱くなる理由は他者との比較です。

実は一番こわいのは、親御さんだったりします。すぐアドバイスという名の指示、命令は危険です。

あと他人との比較をして出来ないことを責めたりするのは最悪です。

実は一生懸命がんばっている子供の気持ちを壊すのは一番身近の人です。

大切なお子さんを見守り、はげます家庭の子が強くなっています。

やる気に寄り添って応援しましょう。

　苦手を普段練習していない　

苦手な壁はみんなあると思います。やりたくない気持ちもわかります。

じゃあどうすればいいのかというと、簡単な課題をやればいいです。

苦手な壁を苦手なのは、やらないからです。

やらない→苦手→やらない→苦手の繰り返しです。

最大の理由は落ちるとかっこ悪いと考えて、難しい得意の課題を登ったら気持ちいいと考えています。

なので落ちたらかっこ悪いのがいやなら、何度も簡単な課題を登り続けてください。

どうだったでしょうか？あと一歩で入賞できないときは基本からやり直してみてください。

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こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
• この記事は4年生でクライミング（ボルタリング）をはじめた娘が2年間で全国トップクラスの結果を出すようになった実経験を入れながら解説していきます。

ちなみに私はクライミングド素人です。

今回はボルダリング、リード（クライミング）を効率的に練習して成長する方法を紹介していきます。

　効率的な練習とは　

クライミングが強くなる3つのポイント

1. 長い距離を登る
2. 連日登らない
3. すぐ落ちる課題を打ち込みNG

結論から言うとメリハリつけて練習するだけでよいです。

なのにできてない人が多いから中々強くならないのです。

　長い距離を登る　

早くクライミングが強くなる人はめちゃめちゃ距離を登ります。

当然、水泳、走る、雪上スポーツも同じですよね。

難しい技だけ練習しても基礎がなければ、結局登れる課題は増えないのです。

だから必ず、本数と距離を意識して登ってください。

距離を稼ぐコツは以下になります。

1. ギリギリ登れる課題を毎回全てしっかり登る
2. まぶし壁（ホールドがたくさんついている課題）を登る
3. トラバース（壁の横移動、課題無視）をする※これは空いている時のみ出来ます
4. 上手な人に自分のレベルにあった課題をだしてもらう

自分は登る距離で東京タワーを毎日のぼるんだ！

登れるようになったらスカイツリー→富士山に目標を変えて

最終的には月までいければそのころには最強クライマーになっているはずです( ´∀｀ )

　毎日登らない　

結構勘違いしている人がいますが、休むと弱くなると思っているのは間違いです。

練習と休みにしっかりメリハリがある人が早く強くなります。

毎日登ると疲労蓄積してパフォーマンスが下がるどころかケガをします。

休むポイントは以下です

1. 身体が強くなるのは傷ついた身体が完全に回復したあと
2. 栄養をしっかりとる
3. 疲れた体はストレッチやマッサージで癒す

あたりまえのことに見えますがこれが出来ていない人が結構います。

身体を痛めつけ続けるのではなく、大事に育てていきましょう。

　すぐ落ちる課題を打ち込みNG　

難しい課題ってかっこよくてやってみたいですよね。

はじめに飛んでとめるだけなら出来るかなっと思ったりします。

でも以下の理由によりレベルに合わない課題をやりすぎるのはお勧めしません。

1. 一回トライするために並びなおす必要がある
2. 一回のトライがすぐに終わる
3. レベルがあってないとケガをしやすい
4. 仮にできたとしても、他の課題は登れない

リスクが高く時間がかかる割には、得られるものが少ないです。

クライミングで一瞬の輝きはあるかもしれませんが、長く楽しむにはリスクが高いのです。

人生もそうですが、時間を大切に使う人が結局は楽しめます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。いかがでしょうか？

今回の記事は強くなりたい人はジムでの時間の過ごし方を大切にしてみてください。

楽しむことは重要なのでバランスよくチャレンジしていきましょう。

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こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

今回は本当にのぼるちゃん（娘）がクライミングをはじめた時にやってたことを振り返っていきます。

　なにをしたのか？　

子供がやりたいと思ったときにはじめっから親が真剣に話を聞くかが大切です。

のぼるちゃんはやりたいと言ったことを本気で応援してもらったのでうれしくなって毎日ジムに通いました。

クライミングを続けて強くなるための３つのポイントについてこの記事には書いています。

• 　やる気に対しての応じ方　
• 　強くしてくれたジム　
• 　親のサポート　

　やる気に対しての応じ方　

クライマーのやる気を出すのも、無くすのも、周りの人が重要です。

特に以下のようなことはしないように気をつけましょう。

• 登れない人がアドバイス
• 登らないで休んでいると登れと指示
• 他の人を見ろと強要
• 課題を勝手に選ぶ
• 落ちたらがっかり
• 落ちたら怒る
• 人と比べる
• 応援されすぎる

どうでしょう？

実はジムではけっこう親子をみているといます。

子供もはじめはジム代を払ってくれるので仕方なく言うことを聞いてくれます。

しかし、少しずつ不満がたまってしまい、言われるのが嫌でクライミングが嫌いになってしまいます。

そもそも子供はほっておいても興味のかたまりです。

なにも無くても、新しい遊びやいたずらを考えるものです。

自由な発想があるので、壁さえあれば勝手に遊んで身体は強くなっています。

余計な声掛けは行動や発想を委縮させてしまい結局悪い方に向かいやすいです

　強くしてくれたジム　

クライミングが強くなる人は当たり前ですが、長い時間ジムにいます。

ジムに長い時間いるためにはフリーパスが必要です。

スクールに入るより長時間いたほうがいろんなことを教えてもらえます。

のぼるちゃんが効果があったと思う強くなる方法ランキングは以下になります。

1. ひたすら登る距離を増やす
2. 知り合いをたくさん増やす
3. 笑って過ごす

いかがでしょう？

当たり前だなと思うことばかりです。

でもこれが出来てないから強くなるのに時間がかかるのです。

スクールに入っても、強くならない理由は簡単です。

登る時間と距離が短すぎだからです。

なぜ？難しいことがどんどん出来るようにならないのか？

上手な人のアドバイスを聞いたり、見たりする時間が短すぎるからです。

泣いている子が強くならないのは簡単です。

クライミングを心から楽しめていないからです。

その上のぼるちゃんの入ったジムは県内最強のジムだったので強くなっていくのは必然だったと思います。

　親のサポート　

クライミングは一人では絶対できません。

ここで大切なのは、ジムに行くのは当たり前ではないことを理解することです。

人はすぐに慣れてしまう生き物です。

それでも周りの人が助けてくれていることに慣れてはいけません。

全ては周りの力があるからこそ、楽しく登る時間があるのです。

だからあまりに自己中心的でわがまま放題であるときはジムに連れて行かないルールが必要です。

ただし、やる気に対しての応じ方を親側が守っている場合です。

ルールが守れずクライミングを続けると大きなケガをする可能性があります。

どんなスポーツも危険はありますが、ルールが守れない子がトップクラスまで登ることはありません。

あと周りから人がいなくなってしまいます。

いかがだったでしょうか？

のぼるちゃんは基本的なことを続けたら、時間とともに成長していきました。

あらためて基本的なことをしっかりやることをお勧めします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

　最強の指導者の教え　

今回はのぼるちゃんが経験した世界最強の指導者のマインド４つを紹介していきます。

1. 親子は心のチーム
2. コントロールしないで一緒にやる
3. 継続する
4. 楽しむ

　親子は心のチーム　

お子様がクライミングをやり始めた時に親御さんは心のパートナーです。

お子様は格闘家、親は応援団、壁は対戦相手と考えることが大切です。

お子様はいつも対戦相手と、一生懸命たたかって疲れて応援団のところに帰ってきます。

課題が出来なかったことにどんな声掛けをするかが大切です。以下から答えを選んでください。

1. 出来る人と比べる
2. できない理由を教える
3. なにもいわない（見ない）
4. ほめる
5. 落ちたこと・できないことを責める（論外）

（　＾ω＾）・・・

それぞれの番号にたいする答えを見ていき見ましょう。

1. 出来る人と比べる
   →×××最悪です。お子様は存在するだけで唯一の価値を持っています。
   自分自身も立派な人や、優秀な人と比べられたらいやですよね。
   
2. できない理由を教える
   →△これは自分で考えるチャンスが減ってしまいます。
   もちろん何度か自分で考えてやてみてどうしてもできない場合は
   教えても大丈夫です。はじめに教えないと頭をつかってかしこくなります。
   のぼるちゃんの通知表はよくできるだらけです。
   
3. なにもいわない（見ない）
   →〇驚くと思いますが、実はこれがすごい大切です。
   なぜなら自分の頭で解決策を考えたり、心を強くしてもう一度チャレンジすることを一人で出来るようになるからです。お金を払っているからついつい熱が入りがちですが本人の気持ちによりそっていきましょう。親同士が話し合ってたまに見るぐらいが丁度いいです。
   ※ポイントは普段見なかったとしても、見てと言ったときは最優先でみることが重要です。
   
4. ほめる
   →ほめすぎは危険です。ほめなかったり、見てなかったりすることでやる気をだせないところがおきます。
   ほめることは重要ですが、そもそもゲームとか遊びとかはほめられなくてもやりますよね？
   本人がやりたいことはほっといてもやります。やりたくないことはやりません。本当に好きで上手になりたいならやるし、やりたくないならやりません。
   
5. 落ちたこと・できないことを責める（論外）
   自分の仕事や家事に置き換えて、いちいち責められることを想像してください。
   じゃあ自分でやってみろってなりますよね。
   

　コントロールしないで一緒にやる　

特に経験がない親御さんはコントロールしないことが大切です。

安全以外のことでお子様がやろうとしていることに口を出さない。

そうです。先ほどの続きみたいな話です。

表情をみればわかると思いますが無理やりやらされてる子に、やる気はありません。

やりたいことをやった時に強くなっていくのです。

というか高校生までは無理に練習しなくても身体を動かしていれば強くなっていきます。

100ｍ走も幼稚園→小学生→中学生→高校生になる過程で9割以上の人が早くなっていきます。

大事なのは沢山身体を動かすことなのです。

それで身体をたくさん一緒に動かすと楽しくなっていくのです。

自分も出来ない課題を何度もがんばっていることを背中で見せることが大切です。

お金をたくさんだすことより目の前で背中を見せることがなによりも大切なのです。

　継続する　

続けるときに必要なポイント

1. 自分が登れるグレードを何度も登る
2. 簡単なストレッチをかかさない
3. 平日トレーニングをする

結局強くなる人は地味なことが続けれる人です。

難しくてハデなことをたくさんやるより地味な継続が大事です。

自分のレベルより高い課題を1本昇より、少しずつ出来る課題の質を上げることが大切です。

楽しく続けることがなによりも大切です。笑いながらやりましょう。

　楽しむ　

楽しむのは簡単そうで難しいです。

周りが全員登れて自分だけ登れない！
小さい子より登れない！
女性より登れない！
ケガで登れない！
ご年配の方より登れない！
コーチや周りの人があきれる・怒られる！

まずは自分と他人は違うことをよく理解しましょう。

自分は自分です。オンリーワンです。

私の周りには一気に上手になってトップレベルに一気になる人。

ずっと成長しなくて、急に成長して日本一になった子。

そういう子に共通していることは、誰よりもクライミングを楽しむ力をもっていることです。

いつも笑顔でクライミングが好きな人に神様は微笑んでくれます。

いかがだったでしょうか？これは私がトップの指導者から学んだことです。

今後も学ぶたびに記事をあげていきますので、よろしくお願いします。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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