こんにちは、クライミング素人のトシローです。
４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。
ちなみに私は今もクライミングド素人です。
クライミング上手になりたいけど、仕事が忙しくてなかなか行けないなー
大変だニャ
上手くなりたいなら、簡単でもトレーニングするといいニャ
トレーニングかー。大変そうだなー。
だから楽しくやるか、ながらでやるのがおすすめニャ
トレーニングをもくもくと出来る人は良いですが、簡単ではありません。
なので簡単な方法で長続きするトレーニング方法を共有していきます。
トレーニングの必要性
なんでトレーニングが必要なの？
クライミングが上手になるほかにも、健康のために必要ニャ
アスリート達だけがトレーニングをすればいいと思っていませんか？
それは大きな間違いです。
20歳のピークに対し、なにもしないと30歳ぐらいから筋肉の減少が開始し、80歳になると筋肉量の半分になっていきます。
- 筋肉は基礎代謝に必要：基礎代謝は運動をしなくても、体温を保ったり生きていくために体内のエネルギーを消費すること
- 基礎代謝の高さ=筋肉量に比例
- 筋肉が少ないと基礎代謝が低く太りやすい→不健康
- 痩せるには「運動をするか」「食事を減らすか→」食べる量を減らすと同時に筋肉に必要なタンパク質も減なので悪循環
- 筋肉を作っているのはタンパク質
- 健康寿命が短い理由：運動器の能力低下が約20%
- ご年配でも筋肉は成長する
トレーニングのコツ
トレーニングはじめるのはいいけど続かなさそう。
クライミングが上手になるほかにも、健康のために必要ニャ
つづけるコツが知りたいなあ
ここではトレーニングを続けるコツを伝えるニャ
- トレーニングのきっかけをあいまいにしすぎていないこと！： 気分がのらなかったり忙しかったりすると、後回しにする理由にもなってしまいます。
- ちょうどよい目標達成をもってトレーニングができること！ ：継続できない原因に、正しいトレーニングがわからないということがあります。
- 孤独ではなく。 楽しいは“続ける。
何かと関連付けてやると特に続くニャ
歯磨きとかお風呂とかとセットにすることを私はやってるニャ
なるほど、毎日続けれそうだね。
まずはスクワット5回を目標にするといいニャ
たった5回でいいの？
高い目標をもっても続かないので必ず出来ることをやるほうが結局効果あるニャ
お勧めのトレーニング
トレーイングってきついからなあ
きついことを続けようとするからいけないニャ
えっ！きつくないの？
ついでにやるのがポイントニャ
私がやってるついでトレーニングを紹介するニャ
- 歯磨きスクワット
- スマホのプランク体幹→スペースを必要とせず、室内で実践できる人気のエクササイズです。腹筋や深層筋を含む全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、毎日のトレーニング！
- 本読み足浮かし
- エレベータ、エスカレータの使用を減らそう
なんでも堅苦しいと重いけどついでなら、慣れるのも簡単ニャ
ついでなら僕でもできそうだなあ
