2024年 1月 の投稿一覧

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

• クライミングはじめたお子様がなかなか上達しなくてなやんでいる人にお勧めです。
• そもそも、練習の仕方がわからない！
  簡単に登ってる人が謎すぎる。スパイダーマンなのか？と思っている人いませんか？
• なぜ、なかなか上達しないのか原因を理解して、上達するポイントを伝えていきます。
• この記事は4年生でクライミング（ボルタリング）をはじめた娘が2年間で全国トップクラスの結果を出すようになった実経験を入れながら解説していきます。

ちなみに私はクライミングド素人です。

今回はボルダリング、リード（クライミング）を効率的に練習して成長する方法を紹介していきます。

　効率的な練習とは　

クライミングが強くなる3つのポイント

1. 長い距離を登る
2. 連日登らない
3. すぐ落ちる課題を打ち込みNG

結論から言うとメリハリつけて練習するだけでよいです。

なのにできてない人が多いから中々強くならないのです。

　長い距離を登る　

早くクライミングが強くなる人はめちゃめちゃ距離を登ります。

当然、水泳、走る、雪上スポーツも同じですよね。

難しい技だけ練習しても基礎がなければ、結局登れる課題は増えないのです。

だから必ず、本数と距離を意識して登ってください。

距離を稼ぐコツは以下になります。

1. ギリギリ登れる課題を毎回全てしっかり登る
2. まぶし壁（ホールドがたくさんついている課題）を登る
3. トラバース（壁の横移動、課題無視）をする※これは空いている時のみ出来ます
4. 上手な人に自分のレベルにあった課題をだしてもらう

自分は登る距離で東京タワーを毎日のぼるんだ！

登れるようになったらスカイツリー→富士山に目標を変えて

最終的には月までいければそのころには最強クライマーになっているはずです( ´∀｀ )

　毎日登らない　

結構勘違いしている人がいますが、休むと弱くなると思っているのは間違いです。

練習と休みにしっかりメリハリがある人が早く強くなります。

毎日登ると疲労蓄積してパフォーマンスが下がるどころかケガをします。

休むポイントは以下です

1. 身体が強くなるのは傷ついた身体が完全に回復したあと
2. 栄養をしっかりとる
3. 疲れた体はストレッチやマッサージで癒す

あたりまえのことに見えますがこれが出来ていない人が結構います。

身体を痛めつけ続けるのではなく、大事に育てていきましょう。

　すぐ落ちる課題を打ち込みNG　

難しい課題ってかっこよくてやってみたいですよね。

はじめに飛んでとめるだけなら出来るかなっと思ったりします。

でも以下の理由によりレベルに合わない課題をやりすぎるのはお勧めしません。

1. 一回トライするために並びなおす必要がある
2. 一回のトライがすぐに終わる
3. レベルがあってないとケガをしやすい
4. 仮にできたとしても、他の課題は登れない

リスクが高く時間がかかる割には、得られるものが少ないです。

クライミングで一瞬の輝きはあるかもしれませんが、長く楽しむにはリスクが高いのです。

人生もそうですが、時間を大切に使う人が結局は楽しめます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。いかがでしょうか？

今回の記事は強くなりたい人はジムでの時間の過ごし方を大切にしてみてください。

楽しむことは重要なのでバランスよくチャレンジしていきましょう。

• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑥
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑤
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール④
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール③
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール②

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

今回は本当にのぼるちゃん（娘）がクライミングをはじめた時にやってたことを振り返っていきます。

　なにをしたのか？　

子供がやりたいと思ったときにはじめっから親が真剣に話を聞くかが大切です。

のぼるちゃんはやりたいと言ったことを本気で応援してもらったのでうれしくなって毎日ジムに通いました。

クライミングを続けて強くなるための３つのポイントについてこの記事には書いています。

• 　やる気に対しての応じ方　
• 　強くしてくれたジム　
• 　親のサポート　

　やる気に対しての応じ方　

クライマーのやる気を出すのも、無くすのも、周りの人が重要です。

特に以下のようなことはしないように気をつけましょう。

• 登れない人がアドバイス
• 登らないで休んでいると登れと指示
• 他の人を見ろと強要
• 課題を勝手に選ぶ
• 落ちたらがっかり
• 落ちたら怒る
• 人と比べる
• 応援されすぎる

どうでしょう？

実はジムではけっこう親子をみているといます。

子供もはじめはジム代を払ってくれるので仕方なく言うことを聞いてくれます。

しかし、少しずつ不満がたまってしまい、言われるのが嫌でクライミングが嫌いになってしまいます。

そもそも子供はほっておいても興味のかたまりです。

なにも無くても、新しい遊びやいたずらを考えるものです。

自由な発想があるので、壁さえあれば勝手に遊んで身体は強くなっています。

余計な声掛けは行動や発想を委縮させてしまい結局悪い方に向かいやすいです

　強くしてくれたジム　

クライミングが強くなる人は当たり前ですが、長い時間ジムにいます。

ジムに長い時間いるためにはフリーパスが必要です。

スクールに入るより長時間いたほうがいろんなことを教えてもらえます。

のぼるちゃんが効果があったと思う強くなる方法ランキングは以下になります。

1. ひたすら登る距離を増やす
2. 知り合いをたくさん増やす
3. 笑って過ごす

いかがでしょう？

当たり前だなと思うことばかりです。

でもこれが出来てないから強くなるのに時間がかかるのです。

スクールに入っても、強くならない理由は簡単です。

登る時間と距離が短すぎだからです。

なぜ？難しいことがどんどん出来るようにならないのか？

上手な人のアドバイスを聞いたり、見たりする時間が短すぎるからです。

泣いている子が強くならないのは簡単です。

クライミングを心から楽しめていないからです。

その上のぼるちゃんの入ったジムは県内最強のジムだったので強くなっていくのは必然だったと思います。

　親のサポート　

クライミングは一人では絶対できません。

ここで大切なのは、ジムに行くのは当たり前ではないことを理解することです。

人はすぐに慣れてしまう生き物です。

それでも周りの人が助けてくれていることに慣れてはいけません。

全ては周りの力があるからこそ、楽しく登る時間があるのです。

だからあまりに自己中心的でわがまま放題であるときはジムに連れて行かないルールが必要です。

ただし、やる気に対しての応じ方を親側が守っている場合です。

ルールが守れずクライミングを続けると大きなケガをする可能性があります。

どんなスポーツも危険はありますが、ルールが守れない子がトップクラスまで登ることはありません。

あと周りから人がいなくなってしまいます。

いかがだったでしょうか？

のぼるちゃんは基本的なことを続けたら、時間とともに成長していきました。

あらためて基本的なことをしっかりやることをお勧めします。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

　最強の指導者の教え　

今回はのぼるちゃんが経験した世界最強の指導者のマインド４つを紹介していきます。

1. 親子は心のチーム
2. コントロールしないで一緒にやる
3. 継続する
4. 楽しむ

　親子は心のチーム　

お子様がクライミングをやり始めた時に親御さんは心のパートナーです。

お子様は格闘家、親は応援団、壁は対戦相手と考えることが大切です。

お子様はいつも対戦相手と、一生懸命たたかって疲れて応援団のところに帰ってきます。

課題が出来なかったことにどんな声掛けをするかが大切です。以下から答えを選んでください。

1. 出来る人と比べる
2. できない理由を教える
3. なにもいわない（見ない）
4. ほめる
5. 落ちたこと・できないことを責める（論外）

（　＾ω＾）・・・

それぞれの番号にたいする答えを見ていき見ましょう。

1. 出来る人と比べる
   →×××最悪です。お子様は存在するだけで唯一の価値を持っています。
   自分自身も立派な人や、優秀な人と比べられたらいやですよね。
   
2. できない理由を教える
   →△これは自分で考えるチャンスが減ってしまいます。
   もちろん何度か自分で考えてやてみてどうしてもできない場合は
   教えても大丈夫です。はじめに教えないと頭をつかってかしこくなります。
   のぼるちゃんの通知表はよくできるだらけです。
   
3. なにもいわない（見ない）
   →〇驚くと思いますが、実はこれがすごい大切です。
   なぜなら自分の頭で解決策を考えたり、心を強くしてもう一度チャレンジすることを一人で出来るようになるからです。お金を払っているからついつい熱が入りがちですが本人の気持ちによりそっていきましょう。親同士が話し合ってたまに見るぐらいが丁度いいです。
   ※ポイントは普段見なかったとしても、見てと言ったときは最優先でみることが重要です。
   
4. ほめる
   →ほめすぎは危険です。ほめなかったり、見てなかったりすることでやる気をだせないところがおきます。
   ほめることは重要ですが、そもそもゲームとか遊びとかはほめられなくてもやりますよね？
   本人がやりたいことはほっといてもやります。やりたくないことはやりません。本当に好きで上手になりたいならやるし、やりたくないならやりません。
   
5. 落ちたこと・できないことを責める（論外）
   自分の仕事や家事に置き換えて、いちいち責められることを想像してください。
   じゃあ自分でやってみろってなりますよね。
   

　コントロールしないで一緒にやる　

特に経験がない親御さんはコントロールしないことが大切です。

安全以外のことでお子様がやろうとしていることに口を出さない。

そうです。先ほどの続きみたいな話です。

表情をみればわかると思いますが無理やりやらされてる子に、やる気はありません。

やりたいことをやった時に強くなっていくのです。

というか高校生までは無理に練習しなくても身体を動かしていれば強くなっていきます。

100ｍ走も幼稚園→小学生→中学生→高校生になる過程で9割以上の人が早くなっていきます。

大事なのは沢山身体を動かすことなのです。

それで身体をたくさん一緒に動かすと楽しくなっていくのです。

自分も出来ない課題を何度もがんばっていることを背中で見せることが大切です。

お金をたくさんだすことより目の前で背中を見せることがなによりも大切なのです。

　継続する　

続けるときに必要なポイント

1. 自分が登れるグレードを何度も登る
2. 簡単なストレッチをかかさない
3. 平日トレーニングをする

結局強くなる人は地味なことが続けれる人です。

難しくてハデなことをたくさんやるより地味な継続が大事です。

自分のレベルより高い課題を1本昇より、少しずつ出来る課題の質を上げることが大切です。

楽しく続けることがなによりも大切です。笑いながらやりましょう。

　楽しむ　

楽しむのは簡単そうで難しいです。

周りが全員登れて自分だけ登れない！
小さい子より登れない！
女性より登れない！
ケガで登れない！
ご年配の方より登れない！
コーチや周りの人があきれる・怒られる！

まずは自分と他人は違うことをよく理解しましょう。

自分は自分です。オンリーワンです。

私の周りには一気に上手になってトップレベルに一気になる人。

ずっと成長しなくて、急に成長して日本一になった子。

そういう子に共通していることは、誰よりもクライミングを楽しむ力をもっていることです。

いつも笑顔でクライミングが好きな人に神様は微笑んでくれます。

いかがだったでしょうか？これは私がトップの指導者から学んだことです。

今後も学ぶたびに記事をあげていきますので、よろしくお願いします。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑥
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑤
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール④
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール③
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール②

こんにちは、クライミング素人のトシローです。

４年生の娘がクライミングをはじめて２年で全国大会に出場し、今では全国大会でもトップクラスの成績をとれる活躍をしています。
そんな娘の体験談を交えながら解説していきます。

ちなみに私は今もクライミングド素人です。

トレーニングをもくもくと出来る人は良いですが、簡単ではありません。

なので簡単な方法で長続きするトレーニング方法を共有していきます。

　トレーニングの必要性　

アスリート達だけがトレーニングをすればいいと思っていませんか？

それは大きな間違いです。

20歳のピークに対し、なにもしないと30歳ぐらいから筋肉の減少が開始し、80歳になると筋肉量の半分になっていきます。

• 筋肉は基礎代謝に必要：基礎代謝は運動をしなくても、体温を保ったり生きていくために体内のエネルギーを消費すること
• 基礎代謝の高さ=筋肉量に比例
• 筋肉が少ないと基礎代謝が低く太りやすい→不健康
• 痩せるには「運動をするか」「食事を減らすか→」食べる量を減らすと同時に筋肉に必要なタンパク質も減なので悪循環
• 筋肉を作っているのはタンパク質
• 健康寿命が短い理由：運動器の能力低下が約20%
• ご年配でも筋肉は成長する

　トレーニングのコツ　

• トレーニングのきっかけをあいまいにしすぎていないこと！： 気分がのらなかったり忙しかったりすると、後回しにする理由にもなってしまいます。
• ちょうどよい目標達成をもってトレーニングができること！ ：継続できない原因に、正しいトレーニングがわからないということがあります。
• 孤独ではなく。 楽しいは“続ける。

　お勧めのトレーニング　

1. 歯磨きスクワット
2. スマホのプランク体幹→スペースを必要とせず、室内で実践できる人気のエクササイズです。腹筋や深層筋を含む全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、毎日のトレーニング！
3. 本読み足浮かし
4. エレベータ、エスカレータの使用を減らそう

• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑥
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール⑤
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール④
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール③
• 楽しくクライミング（ボルダリング、リード）を続けながら『お金』の力を磨くのぼるちゃんスクール②